Con quali scarpe da ginnastica correre e perché è importante scegliere le scarpe giuste per il tuo allenamento.
La corsa è una delle forme di esercizio più popolari. Il fascino della corsa è la sua semplicità: alzati, mettiti le scarpe, esci e corri. Soprattutto in estate. Per evitare lesioni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi scegliere le scarpe da corsa in modo responsabile. Abbiamo scoperto a cosa dovresti prestare attenzione quando acquisti scarpe da corsa.
Caratteristiche delle scarpe da corsa
Ammortizzazione. Si trova spesso nella parte del tallone della suola, ma può anche essere in punta o distribuito uniformemente in tutta la suola. Oggi, molti produttori famosi fanno scarpe da corsa con elementi ammortizzanti. Assorbono gli urti e minimizzano le lesioni. Quando scegliete queste scarpe, fate attenzione al vostro peso. Più è, più elementi di ammortizzazione dovrebbero esserci nella sneaker.
Suola esterna. Un punto molto importante nella scelta delle scarpe da corsa. La suola determina quanto carico riceveranno i tuoi piedi e la tua spina dorsale. Dovrebbe essere flessibile e morbido nella parte anteriore della sneaker. La parte del tallone dovrebbe avere inserti in gomma resistente all’abrasione.
Materiale di fabbricazione. Le scarpe da corsa non sono mai fatte di pelle o di materiali poco “traspiranti”. Elementi rigidi superiore sneaker può essere solo nella parte del tallone. E con un contatto minimo con il piede – nessuno sfregamento e nessuna pressione sul tendine d’Achille.
Allacciato. È meglio se i suoi anelli non sono uniti da una barra rigida, allora è possibile stringere la scarpa da ginnastica sul piede. L’allacciatura stessa dovrebbe essere attraversata in modo asimmetrico – più vicino all’interno del piede.
Peso. Le scarpe da corsa non devono essere per forza leggere. Gli atleti dilettanti è meglio usare “modelli tecnologici”, che sono dotati di inserti ammortizzanti, elementi di fissaggio e altri “aiutanti”. Di conseguenza, l’attrezzatura dipende dal peso delle scarpe. Ma è meglio se il peso della coppia non supera i 400 g.
Dimensioni. Misurare le scarpe da corsa è meglio la sera, quando il piede è un po’ più grande di dimensioni. Allo stesso tempo scegliete in modo che l’alluce non arrivi a 3-4 mm alla punta. Perché? Il fatto è che durante la corsa, il piede aumenta sia in lunghezza che in larghezza. E se le scarpe da ginnastica si adattano strettamente al piede, si rischia di avere vesciche o lesioni più gravi.
Cos’altro bisogna considerare quando si scelgono le scarpe da corsa?
Lorenzo Begun, consulente di SaluteItalia blog running: “L’importante è capire qual è il proprio obiettivo quando si inizia a correre. Prima di tutto, è necessario scoprire da quanto tempo la persona corre, con quali scarpe e su quale superficie. È anche importante prendere in considerazione la pronazione e la presenza di peso in eccesso. Nel nostro negozio abbiamo un tapis roulant, con l’aiuto del quale possiamo determinare la pronazione di una persona che indossa diverse scarpe da corsa. Per esempio, le persone con iperpronazione hanno bisogno di scarpe con una buona ammortizzazione. Il test sul tapis roulant è sufficiente per la scelta delle scarpe da corsa nella fase iniziale.
Pronazione
La pronazione è un movimento naturale che fa rotolare il piede verso l’interno. Le scarpe da ginnastica devono essere scelte tenendo conto di queste caratteristiche del piede. La scelta di scarpe da ginnastica che tengano conto di tali caratteristiche del piede è minore, ma è sempre possibile utilizzare solette ortopediche. Come sceglierli correttamente? Le persone con eccessiva pronazione è meglio prestare attenzione alle solette con supinatore, aumenteranno l’ammortizzazione e salveranno le ginocchia. Mentre gli ipopronatori non dovrebbero indossarli, perché c’è la possibilità di torcere il piede.
Determinare la tua pronazione può essere fatto a occhio, ma se vuoi una raccomandazione più accurata, hai bisogno di una Gait analysis. Per prima cosa, valutate le vostre scarpe da ginnastica dal modo in cui vi sentite: quanto sono comode. Poi lo specialista registra sulla telecamera la tua corsa con le scarpe da ginnastica selezionate. E un programma speciale analizza la tua posizione generale di corsa, la postura e gli angoli delle articolazioni in diverse fasi della tua corsa.
Superficie
Dato che è estate e molte persone si allenano all’aperto, è importante prestare attenzione alla superficie su cui si intende correre.
Per correre sull’asfalto e altre superfici dure e piane, vanno bene le scarpe da ginnastica con suola piatta e morbida.
Per i terreni morbidi e i sentieri non asfaltati, è adatta una suola battistrada, che migliorerà la trazione e il ritorno.
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Se hai considerato tutti i fattori quando acquisti scarpe da corsa, sentiti libero di andare ad allenarti. Ma per un paio di settimane, prova ad alternare le tue nuove scarpe da corsa con quelle vecchie per permettere al tuo corpo e alle tue scarpe da corsa di adattarsi. E ricordate: solo le scarpe da corsa sono adatte per correre!
